อาหารที่ดีกับผิวพรรณ

คุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้ผิวของคุณดีที่สุดอยู่หรือเปล่า? เช่น การทาครีมกันแดดทุกวัน เลือกมื้ออาหารที่ดีกับร่างกาย ตั้งแต่การต่อสู้กับอนุมูลอิสระไปจนถึงการปรับผิวให้เรียบเนียน อาหารบางประเภทเต็มไปด้วยสิ่งที่ดีต่อผิว ช่วยให้เปล่งปลั่ง

จริง ๆ แล้ว อาหารที่กินแล้วดีกับผิวนั้นมีอยู่ทั่วไป ไม่จำเป็นต้องไปทุ่มเงินกับอาหารราคาแพง หรือส่วนผสมที่แปลกใหม่ มีตัวเลือกมากมายให้คุณได้เลือกในร้านขายของใกล้บ้าน มาดูกันเลยว่าจะมีอะไรบ้าง?

แนะนำอาหารที่ดีกับผิวพรรณ

• กีวี่

คุณรู้หรือไม่ว่ากีวีมีวิตามินซีมากกว่าส้ม? กีวีเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวเพราะวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังซึ่งช่วยกำจัดอนุมูลอิสระในเซลล์ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีอาจปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวี ช่วยในการผลิตคอลลาเจน และทำให้ผิวมีความชุ่มชื้นมากขึ้น

แนะนำให้กินกีวีเมื่อสุกเต็มที่ เพราะเป็นช่วงที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด ควบคู่ไปกับแหล่งวิตามินซีที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ แบล็กเคอร์แรนท์ บลูเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว ฝรั่ง พริกแดง พาร์สลีย์ สตรอเบอร์รี่ และบรอกโคลี

• กะหล่ำ คะน้า ผักโขม

จริง ๆ แล้วผักใบเขียวเป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการรอบด้าน มันอุดมไปด้วยวิตามินรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่เป็นมิตรต่อผิว การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานผักใบเขียวเข้ม 2-3 หน่วยต่อสัปดาห์จะช่วยลดโอกาสการเป็นมะเร็งผิวหนังลง

• น้ำดื่ม

การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ง่ายในการทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีผิวแห้ง คุณอาจเคยได้ยินว่าคนเราควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วต่อวัน แต่ไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจนว่าจะดื่มมากแค่ไหน แนะนำให้จิบเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวันก็จะช่วยเรื่องความชุ่มชื้นของผิวได้

• น้ำมันปลา

น้ำมันปลาอุดมไปด้วย Coenzyme Q10 หรือ CoQ10 เป็นสารคล้ายวิตามินที่พบได้ตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ มันช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์และต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ทำลายผิว การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์ที่มี CoQ10 ช่วยลดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น คุณสามารถพบ CoQ10 ได้มากในปลาน้ำเย็น เช่น ปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน และปลาทูน่า

• ถั่ว

อาหารที่มีวิตามินอีสูง เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง และเฮเซลนัท มีประโยชน์ในการชะลอการเสื่อมอายุผิวของเรา วิตามินอีทำหน้าที่นี้โดยช่วยป้องกันการทำลายคอลลาเจน ซึ่งจำเป็นต่อการบำรุงผิว วิตามินอียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ